В последние годы бессонница стала распространенной проблемой для многих людей. Более 60 процентов людей во всем мире страдают от нарушений сна. Причин таких расстройств много, это может быть как стресс, так и серьезное нарушение функций организма. Но чаще всего эти неприятные функции появляются у людей от того, что они живут в бешеном ритме жизни.
Некоторые умеют эффективно справляться с проблемами дня, но не знают, как правильно расслабиться вечером. Также есть люди, которые работают и по ночам; они не умеют расслабляться и не знают, как это сделать. О бессоннице написано множество статей и даже книг, но это не помогает людям.
К статьям обычно относятся с меньшим доверием, на чтение книг часто не хватает времени. И все же это напрасно. В трудах ученых, психологов и психотерапевтов написаны и опубликованы очень интересные работы. Возможно, если бы каждый человек посвятил свое свободное время чтению хотя бы нескольких научных трудов, он бы нашел верный способ избавиться от бессонницы.
Австралийские специалисты в области нейропсихиатрии или нейрологии относятся к проблеме бессонницы очень серьезно. Они разработали специальный комплекс, который включает в себя как психологическую релаксацию человека, так и использование определенных успокаивающих трав. Следуя их рекомендациям, человек в конце концов сможет нормально засыпать, крепко спать и вовремя просыпаться на работу.
Совет №1
Всегда держите в своей аптечке успокаивающие травы. К ним относятся пион, мелисса и валериана. Чтобы настроить организм на нужную волну, следует принимать настой одной из этих трав. Если у вас нет времени заваривать травы самостоятельно, можно использовать настойки в виде капель. Травы не вызывают такого привыкания, как, например, снотворное, но при этом действуют мягко и ненавязчиво.
Совет №2
Не ложитесь спать на голодный желудок. В голодном мозгу сон еще больше нарушается из-за недостатка углеводов. Поэтому, даже если вы сидите на диете, стакан кефира, молока с медом или банан не помешают.
Совет №3
Ложитесь спать в одно и то же время. Неважно, сколько сейчас времени, важно ложиться спать в одно и то же время завтра и на следующий день.
Совет №4
Если вы занимаетесь спортом каждый день, то распределите нагрузку, например, утром будьте активны, а вечером занимайтесь йогой. Регулярная физическая активность способствует улучшению качества сна. Распределение нагрузки, активность утром и практика йоги вечером могут помочь достичь баланса между энергетикой и релаксацией. Утренняя активность может поддержать бодрствование и повысить тонус организма, тогда как вечерняя йога способствует расслаблению мышц и снижению уровня стресса, что важно для улучшения сна.
Совет №5
Люди достигают наивысшей степени глубокого сна утром, когда температура тела постепенно снижается. Принятие теплой ванны перед ночным сном может создать искусственное ощущение понижения температуры тела, вызывая чувство сонливости. После выхода из ванны тело начинает остывать, способствуя естественному переходу в цикл сна. Кроме того, в теплой ванне мышцы расслабляются, что вместе с понижением температуры тела создает благоприятные условия для более глубокого и спокойного сна.
