Каждый человек рождается со способностью воспринимать эмоции. Эмоции - это как еще один орган чувств, без которого человек не может гармонично развиваться. К сожалению, неумение распознавать свои эмоции и нежелание их испытывать приводит к множеству негативных последствий, таких как психические отклонения, безразличие к жизни, агрессивное поведение и зависимости.
Люди не чувствуют себя полноценными и счастливыми, а переживание любых эмоций воспринимается как плохое, иррациональное или не стоящее их времени и внимания. Для взрослых единственным способом изменить ситуацию является самоанализ. Эмоции нужно признавать, понимать, переживать и проживать. Только тогда можно открыться и почувствовать гармонию.
В современном мире дети уже страдают от эмоциональной нестабильности. С самого рождения дети испытывают самые разные эмоции, но их родители стараются подавить те эмоции, которые, по их мнению, являются "неправильными".
На самом деле, не бывает эмоций, которые можно однозначно охарактеризовать как хорошие или плохие. У каждого человека есть право на полноценный опыт всех эмоций, и в этом нет ничего стыдного. Если ребенок постоянно слышит призывы вроде "Не сердись, не плачь, не злись, не грусти...", его эмоции могут застывать внутри, и он теряет навык распознавать, переживать и справляться с ними.
Не задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие эмоции переживаете? Работа, увлечения и иногда даже неблагоприятные обстоятельства могут привести к тому, что эти чувства выходят из поля зрения. Для того чтобы вернуть баланс и лучше понять свое отношение к себе и окружающим, полезно внимательно проанализировать свои эмоции.
Это важно не только для того, чтобы правильно распознать свои чувства, но и для того, чтобы понять, почему именно эти эмоции возникают, а не другие. Самоанализ также помогает осознать, как ваши эмоции влияют на окружающих.
Содержание статьи
Дневник эмоций
Самый распространенный способ осознать и систематизировать свои чувства - это ведение дневника. Хотите верьте, хотите нет, но поначалу вести дневник очень сложно. Это связано с тем, что из-за большого разнообразия эмоций бывает трудно понять, что и почему вы чувствуете. Однако чем дольше вы будете придерживаться этой последовательности, тем легче вам будет. Рекомендуется вести дневник чувств и эмоций не менее трех месяцев.
Подготовка
Чтобы провести самоанализ своих чувств, вам понадобится немного времени и минимум материалов. Для начала найдите 15 минут свободного времени вечером, когда вы ничем не занимаетесь. Важно, чтобы во время ведения дневника вас ничто не отвлекало: семья, телевизор, телефон, интернет, работа и т. д. Во время самоанализа вы должны быть одни.
Приготовьте блокнот или ежедневник, а также маленький походный блокнот, который можно положить в карман или сумку, и ручку для письма. Чтобы не забыть свои мысли и чувства в течение дня, записывайте их в этот блокнот, а вечером переносите в свой основной блокнот. Конечно, вы можете записывать в заметки в телефон, и переносить в ноутбук, если вам так удобнее.
Не откладывайте заполнение блокнота до утра. После ночного сна эмоции и чувства дня могут исказиться, их интенсивность может измениться, и вы можете что-то забыть. Заполняя дневник, будьте максимально расслаблены. Создайте уютную, комфортную и уединенную обстановку. Заварите чашку чая, включите приятную музыку, насладитесь тишиной, наденьте пижаму, сядьте в удобное кресло. Ведение дневника должно быть тем, что вам нравится делать.
Как вести дневник эмоций
В течение первых двух недель очень трудно заниматься самоанализом эмоций. Теперь подумайте, какие эмоции вы осознаете. Не думая слишком много, посчитайте, сколько эмоций приходит вам на ум? Если вы не знаете, какие эмоции вы испытываете, как вы можете их распознать?
В этом вам поможет простой список: Список эмоций. Сначала напишите краткое описание ситуации и того, что вы испытывали в тот момент. Например, я опоздал на работу, был зол, разочарован. Я почувствовал радость и близость, увидев друга, с которым давно не виделся. Чтобы лучше понять эмоции из списка, найдите в интернете их четкие определения и сравните с тем, что чувствуете вы.
Важно правильно распознавать эмоции и не верить первому, что вы видите в списке. Когда вы почувствуете, что вести дневник своих чувств и эмоций стало проще, можно усложнить задачу. Теперь вы должны не только записывать ситуацию и связанные с ней чувства, но и спрашивать себя, почему вы так себя чувствуете. Например, я мог бы подготовиться лучше, или меня отчитали на работе, мне нужно было одобрение начальника, и я не смог проявить весь свой потенциал, потому что сделал что-то не так, и поэтому так получилось.
Главное здесь - не оправдывать себя (я злюсь, потому что не заслужил этого, потому что виноват кто-то другой), а оценить ситуацию со стороны. Речь идет о том, чтобы описать ситуацию такой, какая она есть, а не "тянуть одеяло на себя". Вы занимаетесь самоанализом только ради себя. Когда вы честны с собой, все вокруг начинает меняться.
Эмоции управляют нашим поведением в повседневной жизни. Под влиянием эмоций мы участвуем в конфликтах, делаем выбор и игнорируем те или иные события. При этом мы можем не осознавать, какие эмоции и чувства испытываем, когда совершаем или отвергаем те или иные действия.
Осознание эмоций и понимание того, что каждая ситуация означает для вас, играет важную роль в построении успешной жизни, карьеры и отношений. Ведение дневника поможет вам ощущать свои эмоции, точно чувствовать их и понимать, что их вызывает. Это подарит вам душевное спокойствие, а кроме того, благодаря дневнику вы всегда сможете начать работу над собой и своим мировоззрением.
