Мелатонин для сна. Применение взрослым.

Сбой в суточном ритме, проблемы со сном, вплоть до бессонницы, могут доставлять человеку значительный дискомфорт. Эти изменения связаны с химическими процессами, происходящими в организме. В их основе лежит нарушение выработки мелатонина.

Что такое мелатонин и какую роль он играет в организме человека?

Мелатонин — это гормон, который отвечает за суточные ритмы, то есть регулирует периоды сна и бодрствования.

Этот гормон вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе) человека и других млекопитающих. Для его производства необходим триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает в организм с пищей. Мелатонин вырабатывается в тёмное время суток, а его максимальное количество наблюдается около 2 часов ночи, днём же его уровень минимален.

Мелатонин — это не просто гормон, отвечающий за наши циркадные ритмы. Его влияние на организм гораздо шире. Этот гормон:

• помогает бороться с бессонницей и регулирует качество сна;
• помогает адаптироваться к смене часовых поясов и климатических условий;
• улучшает работу мозга и когнитивные функции;
• поддерживает здоровье репродуктивной системы и замедляет её старение;
• снижает уровень стресса и тревожности;
• обладает антидепрессивным эффектом;
• стимулирует обмен веществ, особенно жиров и углеводов;
• снижает риск образования тромбов и нормализует артериальное давление;
• замедляет процессы старения;
• укрепляет иммунную систему;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта, включая моторную и секреторную функции.

От чего зависит уровень гормона сна в организме?

В среднем за сутки в организме вырабатывается около 30 микрограммов этого вещества. Днём его концентрация минимальна, но начинает стремительно расти за два часа до сна, достигает пика к двум часам ночи и постепенно снижается к утру.

Для синтеза мелатонина необходим триптофан. Эта аминокислота не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. Из триптофана сначала образуется серотонин. Если сетчатка глаза получает сигналы о хорошем освещении, то синтез аминокислот останавливается. Если же вокруг темно, то серотонин превращается в мелатонин. Таким образом, чем больше света, тем меньше гормона сна в организме.

Кроме того, уровень мелатонина зависит от сезона. Его выработка минимальна в период с мая по июль, когда продолжительность светового дня максимальна. Зимой и поздней осенью, когда световой день короче, выработка мелатонина увеличивается.

Также синтез этого гормона зависит от возраста.

В первые полгода жизни мелатонин не вырабатывается, а поступает с грудным молоком. В адаптированных детских смесях его нет. Мелатонин играет важную роль в росте и развитии ребёнка. От количества мелатонина, полученного с грудным молоком, зависит, когда начнёт работать эпифиз, поэтому и ребёнок, и мама должны спать в темноте.

К шести-семи годам шишковидная железа достигает своего максимального развития, и в это же время наблюдается наибольшая выработка мелатонина. В дальнейшем его производство постепенно снижается. Значительное снижение концентрации гормона наблюдается после 40 лет. У пожилых людей его уровень минимален, поэтому они часто страдают от нарушений сна. Однако у долгожителей уровень мелатонина остаётся высоким.

Чем опасен дефицит мелатонина?

В современном мире люди постоянно подвергаются воздействию света в течение дня. Это происходит из-за того, что мы постоянно используем электронные устройства, такие как телевизоры, планшеты и смартфоны, а также из-за яркого искусственного освещения в помещениях.

Из-за этого у нас нарушается выработка мелатонина — гормона, который регулирует множество процессов в организме. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:

• трудности с засыпанием, вплоть до бессонницы;
• проблемы с адаптацией к смене часовых поясов;
• усталость, тревожность и депрессия;
• снижение иммунитета и частые ОРВИ;
• нарушение углеводного и жирового обмена, что может привести к набору лишнего веса;
• снижение когнитивных функций;
• ускорение процессов старения.

Кроме того, переизбыток мелатонина может быть опасен. Это может произойти при передозировке антидепрессантов или при некоторых заболеваниях, таких как цирроз печени и почечная недостаточность. В таких случаях у человека могут появиться следующие симптомы:

• повышенная утомляемость;
• сонливость;
• симптомы депрессии.

Как же определить уровень мелатонина в организме?

Мелатонин вырабатывается в организме ночью, достигая своего пика примерно в 2–3 часа. Поэтому измерить его уровень в крови невозможно. Для анализа используют слюну, в которой содержится активная форма гормона, не связанная с белками. Чтобы собрать три порции слюны, пациенту выдают три специальных набора в лаборатории. Процедура не вызывает дискомфорта и занимает всего несколько минут.

Как справиться с нарушениями сна при недостатке мелатонина?

Если у человека возникают проблемы со сном, он обращается к специалисту. В ходе консультации врач старается выяснить все факторы, которые мешают нормальному ночному отдыху пациента.

Доктор порекомендует попробовать решить проблему без применения лекарств. Для этого необходимо соблюдать простые правила гигиены сна:

• исключить напитки, содержащие кофеин;
• обеспечить темноту в помещении, использовать плотные шторы, не пропускающие свет;
• носить удобную одежду для сна;
• придерживаться ритуалов перед сном, таких как тёплое молоко, тёплый душ или ванна;
• поддерживать температуру воздуха в комнате не выше 19 градусов, помещение должно быть хорошо проветрено;
• ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна;
• прекратить просмотр телевизора, работу за компьютером и использование мобильного телефона за час до сна;
• включить в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как сыр, рыба, мясо, творог, бобовые, арахис и кедровый орех.

Если эти меры не помогают, а лабораторное исследование показывает снижение уровня «гормона сна», пациенту могут назначить препараты, содержащие синтетический мелатонин. Эти лекарства безопасны, не вызывают привыкания и могут применяться в течение длительного времени.

Назначение препарата рекомендуется людям, работающим в суточном графике, путешествующим со сменой часовых поясов, а также пациентам старше 60 лет.

Мелатонин помогает нормализовать циркадные ритмы, ускорить засыпание и повысить эффективность сна. Препарат следует принимать за 30 минут — 3 часа до сна, то есть заранее, а не в тот момент, когда возникают проблемы с засыпанием. Дозировка препарата определяется врачом индивидуально.