Содержание статьи
В современном мире, где неопределенность и перемены стали обычным явлением, способность эффективно управлять своими эмоциями и адаптироваться к новым условиям становится всё более важной для достижения успеха и благополучия.
Эмоциональная устойчивость — это способность человека сохранять психологическое равновесие и функциональность в условиях стресса и эмоциональных трудностей. Люди с высоким уровнем эмоциональной устойчивости обычно лучше справляются с трудностями, быстрее восстанавливаются после неудач и менее подвержены стрессу.
В этой статье мы рассмотрим, как противостоять стрессам и негативным эмоциям, а также как чувствовать себя хорошо и психически стабильно.
Навык первый. Техника «здесь и сейчас»
Эта техника, пожалуй, является одной из главных рекомендаций всех психотерапевтов мира. Она называется «здесь и сейчас» и означает буквально быть здесь и сейчас.
В действительности, нас очень сильно выбивают из колеи слишком частые мысли о будущем. Когда психологи проанализировали, о чём думает человек, выяснилось, что мы слишком часто переживаем прошлое и крутим прошедшие события в нашей голове. Мысли о прошлом вызывают страх. Человек начинает испытывать дикое волнение, беспокойство, у кого-то начинается одышка, сердцебиение, дрожь или какие-то собственные смешанные проявления.
Почему это происходит? Человек слишком сильно боится будущего, и всякая фобия основана на том, что человек слишком сильно переоценивает будущие негативные последствия.
Главный принцип психологической стабильности и уравновешенности — это быть здесь и сейчас, получать только те эмоции, которые имеют место здесь и сейчас, и не уходить слишком далеко в прошлое.
Чтобы освоить технику «здесь и сейчас», нужна определённая практика. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что вас немного выбило из колеи, что вы эмоционально где-то немного расшатались и испытываете не те эмоции, которые хотите, сделайте простой шаг: перестаньте думать о будущем, о каких-то последствиях, либо прошлом. Определите эту проблему, где вы находитесь, и начните быть здесь и сейчас.
Сосредоточьтесь сейчас на том, чем вы заняты, что вы сейчас делаете. Например, кресло, в котором вы сидите, комната, которую вы видите, еда, которую вы едите. Думайте именно об этих эмоциях.
Сейчас это кажется чем-то очень простым, но я вас уверяю, это одно из самых мощных психотерапевтических упражнений. Оно реально работает и рекомендовано всем. Я сам эту практику и изменил свою жизнь очень сильно.
Навык второй. Умение принимать любые трудности
В современном мире, который полон несправедливостей, важно уметь преодолевать трудности и стойко переживать любые невзгоды. Не стоит ожидать, что всё будет хорошо, и надеяться на спасителя. В мире происходит множество несправедливостей, и мы неизбежно будем с ними сталкиваться. Как на это реагировать?
Важно принять ситуацию такой, какая она есть. Можно привести пример из личного опыта. В юности у меня был страх старости, излишнего взросления. Я прекрасно знаю, что у многих людей есть такой же страх.
Этот страх не имеет под собой реального обоснования. Во взрослой жизни, когда вы приблизитесь к этому возрасту, вы примете себя новым, таким, какой вы есть, и начнёте искать новые радости и подходы в этой ситуации.
Важно научиться принимать вещи, на которые вы не способны повлиять, которые вы объективно не можете изменить. В мире происходит множество событий, которые трудно представить. Люди разных религий и национальностей прямо сейчас с оружием в руках доказывают свою правоту.
Принцип новостей заключается в том, что новостей вообще не бывает хороших. Все новости всегда плохие, потому что кто будет писать про хорошую новость? Объективно мы не можем повлиять на эти события.
Где-то произошла ужасная катастрофа, там ужасное событие или что-то ещё в политике, и так далее. Но мы испытываем фрустрацию из-за этого, потому что переживаем, но повлиять не можем. Поэтому просто научитесь принимать ситуацию такой, какая она есть, и жить здесь и сейчас.
Навык третий. Окружение
Следующий принцип окружения — это окружение и ещё раз окружение. Вы даже не представляете, как сильно оно влияет на нас на подсознательном уровне. Если вы находитесь в окружении очень нервных и психически нестабильных людей, то с нулевой вероятностью вы сами будете психологически стабильны. Нет, вы не станете такими же, как ваше окружение. Просто обратите внимание, как часто ваши знакомые, друзья и близкие люди нервничают и фонтанируют эмоциями. И они заражают вас своим состоянием. Если вы действительно видите, что это происходит часто, возможно, стоит несколько меньше общаться с такими людьми.
Навык четвёртый. Сон
Немного банально, но очень важно для развитие эмоциональной устойчивости, и очень многие люди страдают от недосыпа. Я понимаю, потому что у людей, которые рано встают на работу, учёбу или куда-то ещё, хронический недосып. И это ведёт к реальной психической дестабилизации. Мы реально не обращаем на это внимания. Cтоит недоспать один час, и мы становимся более раздражительными.
Кстати, друзья, как у вас со сном? Я вот признаюсь, раньше были серьёзные проблемы, не мог выработать нормальный режим сна. Последнее время более-менее нормализовал. А у вас?
Пятый навык. Избавление от вредных привычек
Вредные привычки, включая употребление алкоголя и более тяжёлых веществ. Важно понимать причины, по которым люди начинают злоупотреблять алкоголем.
Существуют физиологические причины, связанные с выработкой фермента, ответственного за переработку алкоголя. У алкоголиков этот фермент начинает вырабатываться в большем количестве, что приводит к усилению тяги к алкоголю. Однако существуют и психологические причины. Люди могут обращаться к алкоголю, чтобы справиться с негативными эмоциями и уйти от реальности. Они думают, что алкоголь поможет им забыть о проблемах и расслабиться.
В результате формируется условный рефлекс, и человек не решает свои жизненные и психологические проблемы, а лишь временно забывает о них, принимая очередную дозу алкоголя.
Единственный путь — бороться с соблазном и заменять вредные привычки полезными хобби, спортом или активным отдыхом.
Навык шестой. Умение сохранять чувство юмора
Юмор — это мощный инструмент, который может быть использован для борьбы с негативными эмоциями. Один из самых эффективных способов справиться со страхом — это высмеять его. Юмор позволяет обесценить любые негативные переживания и снять напряжение.
Если вы столкнулись с какой-либо проблемой или переживанием, которые не дают вам покоя, попробуйте пошутить на эту тему. Это поможет вам посмотреть на ситуацию под другим углом и снизить её значимость. Важно отметить, что юмор не должен быть направлен на уничижение или оскорбление других людей. Он должен быть направлен на себя и помогать вам справляться с собственными эмоциями.
Реалистичный подход к жизни позволяет избежать крайностей и сохранять баланс между оптимизмом и пессимизмом. Важно быть осторожным и здравомыслящим оптимистом, который не строит иллюзий и не живёт в розовых очках. Умение контролировать свои эмоции и быть хозяином своих чувств — это ценный навык, который поможет вам достичь успеха и гармонии в жизни.
Моральный компас, внутренний стержень или смысл жизни — это набор ценностей и принципов, которым человек следует в жизни. Я считаю, что у каждого человека должен быть свой набор принципов и ценностей, которые он определяет самостоятельно. Это не обязательно должно быть что-то навязанное или вычитанное, можно выработать свои собственные принципы. Я знаю это по себе, потому что в трудные моменты, когда кажется, что что-то идёт не так, что тебя недооценивают и так далее, всегда есть внутренний стержень, который помогает сохранить мотивацию и надежду.
Люди часто рассуждают о смысле жизни, но я для себя решил, что смысл жизни — это умение жить осмысленно.
