Как преодолеть кризис среднего возраста?

Общая психология

Слово «кризис» в последнее время стало настолько обыденным, что многие перестали обращать на него внимание. Стоит ли в такой ситуации отдельно говорить именно о кризисе среднего возраста или он уже стал логичным продолжением и прямым следствием кризиса в других сферах в наших странах?

И все же, стоит, ведь всё вышеперечисленное в первую очередь касается людей среднего возраста, у которых есть пенсия, а у молодёжи вся жизнь впереди, и энергия молодости способна преодолеть любые трудности.

Кроме того, средний возраст приносит определенные проблемы со здоровьем, к которым нужно адаптироваться, потому что их уже не получится игнорировать, как в молодости, но и мириться с ними, как в старости, ещё рано.
Давайте по порядку, начнем с определений и терминов.

Кризис среднего возраста: что это такое?

Кризис — это состояние, которое характеризуется серьёзными и часто негативными изменениями или проблемами в различных сферах жизни, таких как экономика, политика, здравоохранение, социальная сфера и личная жизнь.

Кризис обычно сопровождается повышенной неопределённостью, стрессом и неспособностью системы функционировать нормально. Он может оказать значительное влияние на людей, общество и организации, и часто требует срочных мер для управления ситуацией и восстановления стабильности. Кризисы могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными, и их масштаб и последствия зависят от их природы, сферы и реакции на них. Многие кризисы предоставляют возможности для изменений, реформ и улучшений в будущем, если они эффективно обрабатываются и управляются.

Кризис среднего возраста — это период, когда люди начинают сомневаться в правильности своего жизненного пути, пересматривают свои ценности и стремятся к самопознанию и самооценке. Когда я слышу вопрос, «во сколько лет начинается кризис среднего возраста у женщин» или «как долго он длится», важно понимать, что нет универсального ответа для всех.

Исходя из названия, этот период обычно происходит примерно в середине жизни, и, учитывая, что каждому из нас отмеряно разное количество лет, можно предположить, что и средний возраст у всех разный.

Обычно считать, что кризис среднего возраста случается примерно в возрасте от 35 до 50 лет, хотя временные рамки могут варьироваться в зависимости от условий жизни конкретного человека. Кризис среднего возраста может настигнуть человека в 40 лет, а может и в 30 или 55 лет, всё зависит от именно ваших обстоятельств.

Простыми словами этот кризис среднего возраста можно описать так:

  • Поиск смысла. Люди начинают задумываться о том, что для них действительно важно в жизни, какие у них ценности и цели и смыслы. Они могут пересмотреть свои приоритеты и искать новые пути для саморазвития и самореализации.
  • Карьерные устремления. Многие люди находятся на пике своей карьеры и могут начать задумываться о том, насколько успешна была их профессиональная жизнь, и хотят ли они сменить профессию.
  • Отношения. В этот период могут возникнуть вопросы о браке, семье и отношениях. Люди могут сомневаться в комфортности и перспективности своего партнёрства и начинать размышлять о своей личной жизни и её изменении.
  • Физическое и психическое здоровье. В это время может прийти осознание процесса старения, и люди могут пытаться «повернуть время вспять» с помощью врачей, спортзалов и салонов красоты.

Это лишь общие черты кризиса среднего возраста, но чтобы успешно справляться с новыми вызовами, нужно глубже понять причины и симптомы этого явления.

Причины кризиса среднего возраста

Дополнительные причины кризиса среднего возраста у женщин:

Менопауза — обычно наступает после 45 лет и сопровождается так называемыми «приливами», скачками давления, нарушениями сна, перепадами настроения, замедлением обмена веществ и набором лишнего веса, что негативно сказывается на здоровье и самочувствии.
Ощущение невостребованности — выросшие дети больше не нуждаются в постоянном внимании матери, а иногда и вовсе уезжают учиться в другой город, что может вызвать «синдром опустевшего гнезда». Особенно если женщина больше ничего не умеет, кроме как заниматься хозяйством и сидеть с детьми.
Дополнительные семейные обязанности — дети могут долго сидеть на шее родителей и успевать «подбрасывать» внуков, что может вызвать стресс у женщины, которая планировала в зрелом возрасте «пожить для себя» или наконец заняться карьерой.
Уход за стареющими и болеющими родителями — эта обязанность обычно ложится на плечи женщины, причём иногда приходится ухаживать не только за своими родителями, но и за родителями мужа. Ежедневная рутина ухода за пожилыми и больными людьми часто вызывает чувство безысходности.

Отношение с партнером, мужчиной — женщины иногда начинают сожалеть о безвозвратно прошедшей молодости и задаваться ненужными вопросами о том, как сложилась бы их жизнь, если бы они вышли замуж не за Сергея, а за Диму. Возможно, всё было бы ещё хуже, чем сейчас, но женщины обычно думают иначе и страдают от несбывшегося счастья.
Профессиональные амбиции — накопившиеся проблемы, неверность супруга и неблагодарные дети заставляют женщину задуматься о том, что она не только жена и мать, но и инженер-технолог, биолог или археолог по образованию. И она могла бы сделать карьеру на производстве, в науке или бизнесе, если бы не «потратила» столько лет на домашнее хозяйство и воспитание детей. Может быть, и не могла бы, но в такой ситуации каждая думает, что могла бы.

Разумеется, все эти факторы не обязательно влияют на каждую женщину одновременно. Но и двух-трёх факторов достаточно, чтобы усугубить кризисную ситуацию. Впрочем, пострадать могут не только женщины.

Дополнительные причины кризиса среднего возраста у мужчин:

Снижение уровня тестостерона и потенции. С возрастом «второе сердце мужчины» начинает работать хуже, что может вызывать беспокойство у мужчин, особенно если они привыкли считать себя мачо.
Желание сохранить здоровье. Некоторые мужчины заводят отношения на стороне или даже меняют одну 40-летнюю жену на двух 20-летних любовниц, надеясь, что это поможет им поддерживать потенцию на высоком уровне, как в молодости. Однако иногда ожидания не оправдываются, и мужчины сталкиваются с новыми проблемами со здоровьем, которых не было, пока о них заботилась законная супруга.
Неудовлетворённость профессиональной карьерой. Работа и карьера обычно занимают в жизни мужчины более важное место, чем в жизни женщины, поэтому переживания по поводу своей профессиональной реализации могут стать сильным стрессовым фактором.

Что касается последнего пункта, то здесь может быть как недовольство медленным продвижением по карьерной лестнице, так и понимание, что вся жизнь была посвящена работе, бесконечным поездкам, совещаниям и попыткам заработать ещё больше, но при этом мужчина так и не увидел самой жизни, несмотря на все заработанные деньги.

Это распространённая рефлексия среди мужчин, у которых с момента женитьбы осталось только одно развлечение — съездить в отпуск с женой раз в год. Сначала это радует, но со временем приедается, как это описал Семён Слепаков в своей песне «Таиланд», посвящённой преимуществам семейного отдыха. Как говорится, «лишь одного с тобой не будет в этой стране — того, для чего все женатые люди летают в Таиланд без жён».

Как ещё можно описать кризис среднего возраста у мужчин? Те, кто не может позволить себе дорогие удовольствия, часто уходят в запой, а те, кто зарабатывает достаточно, могут начать практиковать дауншифтинг, бросить успешную карьеру и переехать в тёплые края, чтобы не откладывать жизнь на потом. Впрочем, это уже больше о том, как проявляется кризис среднего возраста.

Кризис среднего возраста: признаки и симптомы

Мы уже упоминали некоторые проявления кризиса среднего возраста. Теперь давайте рассмотрим их подробнее и сгруппируем по категориям.

Эмоциональные симптомы:

  • Ощущение тревоги и беспокойства о будущем.
  • Сомнения в правильности своих жизненных решений и достижений.
  • Подавленное настроение, грусть или депрессия.
  • Страх перед старением и смертью, который кажется иррациональным.
  • Частые перепады настроения.
  • Сомнения в собственной ценности.

Физические симптомы:

  • Проблемы со сном, бессонница, тревожные сны.
  • Проявления стресса, такие как головные боли и проблемы с желудком.
  • Ухудшение здоровья, связанное с возрастными изменениями в организме.
  • Изменения во внешности, такие как морщины, лишний вес, целлюлит у женщин и облысение у мужчин.

Поведенческие симптомы:

  • Изменения в образе жизни, отказ от вредных привычек или, наоборот, увлечение алкоголем и попытки похудеть.
  • Поиск новых увлечений и хобби.
  • Рискованное поведение, занятие экстремальными видами спорта.
  • Поиск новых отношений, часто несбалансированных.
  • Попытки изменить внешность, посещение косметологов и пластических хирургов, смена стиля одежды, стрижек, цвета волос и т. д.

Ранее мы уже затрагивали тему того, что в период кризиса среднего возраста у мужчин могут проявляться иные симптомы, чем у женщин. В частности, склонность к риску, увлечение экстремальными видами спорта и поиск новых отношений — это более характерно для мужчин. В то же время женщины чаще стремятся изменить свою внешность, а мужчину может заставить сменить имидж только объявление о розыске.

Можно ли считать стремление к улучшению внешности одним из симптомов кризиса среднего возраста у женщин, если девочки начинают наряжаться ещё в детском саду, красят волосы во все цвета радуги со школьной скамьи, в 25 лет накачивают губы силиконом, а на маникюр и педикюр ходят всю свою жизнь?

На самом деле, к среднему возрасту большинству женщин это начинает казаться недостаточным. Многие начинают экспериментировать с более молодёжным стилем одежды, осознают, что их волосы недостаточно фиолетовые, или вспоминают, что жизнь заканчивается, а они так и не покрасили волосы в розовый, синий или зелёный цвет.

Более радикально настроенные женщины становятся постоянными посетителями косметологических кабинетов, фанатами ботокса и даже жертвами пластических операций в прямом смысле этого слова — всё зависит от индивидуальных особенностей и квалификации хирурга. Конечно, удачных результатов много, и многие действительно «оставляют» в кабинете пластического хирурга 10–15 лет, которые уже отразились на их внешности. Однако это очень индивидуально и зависит как от состояния кожи, так и от квалификации хирурга, поэтому всегда существует риск усугубить течение кризиса среднего возраста неудачной операцией.

Как преодолеть кризис среднего возраста?

Что же делать и чего не делать? Давайте разберёмся!

Преодоление кризиса среднего возраста может быть непростой задачей, но есть несколько стратегий, которые помогут справиться с этим периодом и даже использовать его как возможность для личностного роста и позитивных изменений.

Прежде всего, важно понять, на какие аспекты кризиса мы можем повлиять, а на какие — нет. Например, мы не можем остановить естественный процесс старения организма, но мы можем вести здоровый образ жизни и смягчить проявления возрастных изменений.

Мы не можем полностью избежать рутины домашних дел и семейных отношений, но мы можем оживить их заботой и вниманием к своему партнёру, научиться создавать поводы для радости и поднимать друг другу настроение.

Мы не можем контролировать мировой финансовый кризис, пандемию или изменения климата, но мы можем попытаться планировать свою карьеру и финансы. В ситуациях, на которые мы не можем повлиять, важно изменить своё отношение к ним, и этому можно научиться на нашей программе «Сам себе психолог».

Шаги, которые могут помочь справиться с кризисом среднего возраста.

  1. Признайте и примите свои чувства. Важно осознать, что сомнения и тревоги, которые возникают во время кризиса среднего возраста, являются естественными. Принятие своих чувств — это первый шаг к их преодолению.
    Общайтесь. Обсуждение своих чувств и переживаний с близкими людьми, семьёй или психологом поможет вам разобраться в ситуации и получить эмоциональную поддержку.
  2. Поддерживайте хорошие отношения с окружающими. Работа над улучшением отношений с близкими людьми, включая партнёра, детей и друзей, может улучшить ваше эмоциональное состояние и помочь вам преодолеть кризис среднего возраста.
  3. Уделяйте внимание своему здоровью. Забота о физическом и психическом здоровье может помочь справиться с эмоциональным стрессом. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный отдых и сон улучшат ваше физическое состояние и настроение.
  4. Практикуйте медитацию и релаксацию, осваивайте дыхательные практики. Это поможет вам вернуть душевное равновесие и контроль над своим психологическим состоянием.
  5. Занимайтесь саморазвитием. Кризис среднего возраста можно использовать как возможность для личностного роста. Это может включать в себя изучение новых навыков, появление новых интересов, смену профессии, поиск новых источников удовлетворения от своей деятельности.
  6. Поставьте цели и составьте план действий. Это поможет вам двигаться вперёд и преодолевать любые кризисы. Если у вас есть цель, вы сможете преодолеть любые трудности. Помните, что цель должна быть конкретной, измеримой, реалистичной, достижимой и ограниченной во времени.
  7. Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнивайте себя только с собой в прошлом, потому что каждый человек уникален.
  8. Сохраняйте позитивное отношение к жизни. Даже если для этого нет оснований, постоянный негатив не поможет, а только испортит настроение и помешает наслаждаться приятными моментами, которые есть в жизни.
  9. Своевременно обращайтесь за профессиональной медицинской и/или психологической помощью. Если проблемы со здоровьем ухудшают качество жизни, обратитесь к врачу. Если вы находитесь в депрессии и не видите выхода из ситуации, запишитесь на приём к психологу.

Можно ли предотвратить этот кризис среднего возраста?

Большинство советов и статей в духе «5 способов избежать кризиса среднего возраста» лишь повторяют рекомендации по преодолению этого кризиса.

Таким образом, невозможно искусственно избежать естественных проблем.

Однако некоторые люди могут не заметить кризис из-за занятости или увлечённости какой-либо идеей, будь то спасение мира или подготовка к защите диссертации, или расширение бизнеса. В таких случаях у них нет времени не только на самоанализ и «вынос мозга» близким, но даже на то, чтобы заметить новую морщинку на лице или седой волос на голове.

В целом, можно сказать, что кризис среднего возраста — это время для новых возможностей. Главное — вовремя их увидеть и использовать.

Как мы уже выяснили ранее, кризис среднего возраста обычно происходит в середине жизненного пути. Это означает, что после его преодоления у нас остаётся ещё почти половина жизни, и она будет лучше. Ведь всё самое обязательное — школа, университет, создание семьи и воспитание детей — уже позади, и теперь мы сами решаем, как распорядиться свободным временем, которого стало больше.

Те, кто добился успеха, могут заработать достаточно, чтобы решить, работать ли дальше или стать рантье, сдавая в аренду коммерческую недвижимость.

Но даже если вы не богаты, жизнь после кризиса среднего возраста может быть разнообразной и зависит от того, как вы справились с этим периодом и какие изменения внесли в свою жизнь.

Важно понимать, что кризис среднего возраста не обязательно означает, что жизнь остановилась или ухудшилась. Наоборот, это может быть временем для личного роста, новых возможностей и позитивных изменений.

Многие люди используют кризис среднего возраста как возможность переосмыслить свои цели и приоритеты. В результате они отказываются от всего ненужного, что мешало им двигаться к истинным, а не навязанным целям.

В этом возрасте люди часто меняют профессию, но не всегда это происходит добровольно. Однако многие находят себя в новой сфере и добиваются успеха.

Кризис среднего возраста часто становится толчком для новых увлечений. Люди начинают заниматься спортом, живописью, музыкой, больше читать и расширять круг общения.

Кризис среднего возраста часто побуждает людей к более глубокому и осознанному взаимодействию с партнёрами. В результате многие разрывают токсичные отношения, создают новые пары или укрепляют свою семью, достойно пройдя через все испытания.

Таким образом, кризис среднего возраста не обязательно является негативным явлением. Как и любой другой кризис, он может стать возможностью для роста и развития.

Как мы убедились, стоит, потому что если человеку не создавать проблемы извне, он найдёт их сам. Это шутка, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды.

Вспомните, например, фильм «Кризис среднего возраста», который вышел в 1997 году, за год до первого серьёзного кризиса 1998 года. Тогда ещё ничто не предвещало череды мировых кризисов на десятилетия вперёд. К «лихим 90-м» все уже адаптировались, а многие даже преуспели, используя открывшиеся возможности для бизнеса. Тем не менее, практически все проблемы, о которых мы говорили, были хорошо знакомы людям средних лет в те времена.

Мы желаем вам успешно преодолевать все трудности, кризисы и вызовы на вашем жизненном пути.

Tags: Кризис среднего возраста

You May Also Like

Развитие эмоциональной устойчивости. 6 навыков с которых можно начать
Агрессия

Author

Must Read

Результатов не найдено.