Содержание статьи
В последнее время много говорят и пишут о выгорании. Обсуждают, откуда берутся ресурсы, куда они уходят и почему мы иногда чувствуем себя «не в ресурсе». Я тоже хочу внести свой вклад в этот разговор. Думаю, у каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя истощёнными. Если это состояние возникает эпизодически и быстро проходит, то можно говорить о норме. Это не значит, что всё хорошо, но об этом мы поговорим позже.
Если же ощущение усталости и истощения длится долго, например, несколько недель или возникает регулярно, то это уже повод задуматься.
Как проявляется выгорание
Давайте рассмотрим, как проявляется состояние «не в ресурсе» или выгорание. На что чаще всего жалуются люди?
Вот некоторые симптомы:
- апатия, потеря интереса к жизни;
- общая слабость, усталость;
- снижение настроения;
- снижение способности получать удовольствие от жизни;
- скука, лень;
- заторможенность мышления и реакций;
- снижение либидо.
Интересно, что многие люди не замечают снижения эмоциональной чувствительности. А это очень важно.
Жизнь — это процесс, в котором мы постоянно расходуем ресурсы и пополняем их. В норме эти процессы уравновешивают друг друга, и тогда мы чувствуем себя хорошо. Выгорание же — это процесс, когда мы опустошаем сосуд, не наполняя его.
Что же приводит к выгоранию и потере ресурсов?
На мой взгляд, есть две основные причины:
- Нечувствительность к сигналам своего тела и эмоциям.
- Игнорирование этих сигналов из-за наличия соответствующего опыта в жизни.
Обычно первым сигналом является раздражение. Важно вовремя заметить его и понять, на что именно мы раздражаемся. Это «первая ласточка», которую многие игнорируют. Кто из нас не раздражается на работу, начальство, клиентов, родных и так далее?
Если удастся подавить его (признаемся честно, все мы это умеем), есть шанс преодолеть и «вторую линию обороны» — гнев. Гнев, как и более слабое и менее сфокусированное его проявление — раздражение, — это так называемые пограничные чувства. В данном контексте их задача — показать, что что-то идёт не так, что вы отдаёте больше, чем получаете. То есть баланс нарушен.
Конечно, бывают ситуации, когда это действительно необходимо. В таком случае важно определить, действительно ли нет другого варианта, чётко и конкретно обозначить временные рамки, в течение которых вы будете больше вкладываться. И не забывать о восстановлении, когда это возможно.
Отвращение
Рассмотрим ещё одно важное чувство — отвращение, когда «всё уже надоело». Оно может доходить до физической тошноты и даже рвоты. Это верный признак того, что предыдущие эмоции долго и успешно подавлялись.
Как же не выгореть эмоционально?
Ресурсы ведь не бесконечны. Что же делать?
Прежде всего, научиться вовремя замечать своё состояние, свою усталость. Хорошо бы ответить на вопрос «зачем это мне нужно, что мне это даёт» — это для продвинутых пользователей, которые хотят лучше понять свои мотивы. Вовремя говорить себе и другим: «Стоп. Хватит. С меня достаточно».
Важная рекомендация - Научиться качественно отдыхать и восстанавливаться.
Я хотел бы поделиться с вами несколькими эффективными методами, которые помогут вам выйти из состояния истощения и снова почувствовать себя наполненным энергией. Важно не только понимать, откуда вы пришли, но и чётко представлять, куда вы хотите двигаться.
Как говорится, «устранение причины устраняет следствие». Поэтому определите причины, которые привели вас к текущему состоянию, и постарайтесь минимизировать или полностью исключить их влияние. Например, если вы перегружены работой, ограничьте рабочий день до восьми часов и старайтесь эмоционально дистанцироваться от работы.
Помните, что вы восстанавливаетесь, и самое важное для вас - это ваши ресурсы.
Что для вас является источником энергии?
Это может быть:
- общение с друзьями и близкими,
- прогулки на природе,
- уход за лошадьми,
- посещение театров,
- кулинарные эксперименты
- и многое другое.
Найдите то, что приносит вам радость и удовлетворение, и включите это в свою жизнь.
Уделите внимание своему сну. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а лучше больше. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, уберите гаджеты с яркими экранами за полчаса до сна, прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы полчаса перед сном. Избегайте неприятных и ярких эмоций.
Алкоголь и тонизирующие напитки лучше исключить перед сном.
Место силы
Найдите место, которое наполняет вас энергией. Это может быть загородный дом, природный уголок, любимый сад или даже уголок в доме.
Питание
Трудно описать индивидуальные особенности питания, я не специалист. Ограничусь общими рекомендациями. Питание должно быть полезным и вкусным. Это важно. Уменьшите количество сладостей и замените пресные овощи на вкусные фрукты.
Физическая активность
Она должна быть умеренной. Не стоит заниматься фитнесом по вечерам. Если вы совсем без сил, просто отдохните несколько дней. Затем постепенно возвращайтесь к активности.
Хобби
Что приносит вам удовольствие, радость и отдых. Когда вы последний раз занимались этим? Как изменилось ваше состояние после этих занятий? Возвращайтесь к ним и открывайте для себя новые увлечения.
Помощь другим
Сейчас помощь нужна вам. Как вы можете помочь другим, если сами не в ресурсе?
Но в действительности, помощь другим людям позволяет переключиться. Подумайте, кому вы можете помочь каким-то делом?
Общество и общение
Ищите тех, кто может зарядить вас позитивной энергией. Хотя я не люблю термин «токсичные люди/отношения», в этом случае он подходит. Избегайте таких контактов и сведите их к минимуму.
Уделите внимание себе
Это и лечение, и профилактика. Сосредоточьтесь на своих мыслях, чувствах, ощущениях в теле. Прислушайтесь к себе. Позаботьтесь о себе.
Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью
Всем иногда нужна поддержка. В этом нет ничего стыдного. Найдите того, кто может вам помочь и поддержать. Это может быть специалист, группа поддержки, близкий человек или друг.
Важно обращать внимание на свои чувства и ощущения. Они могут подсказать, чего не хватает в жизни, а чего слишком много. Именно они помогут найти баланс и равновесие.
Все необходимые ресурсы уже есть внутри вас и в вашем окружении. Нужно только найти их и правильно распределить в соответствии с вашими правилами.
Восстановление — это процесс, который требует времени. Дайте себе столько времени, сколько нужно именно вам.
